שייקים ותזונה מותאמת אישית

36
קלוריות
|
שתף ב-
2 מנות, 36 קלוריות ל-100 גרם.

לאחרונה אנחנו שומעים רבות את הביטוי ״תזונה מותאמת אישית״ אבל מה זה אומר והאם זה טוב לנו?

אז התשובה כנראה היא כן, בגישה של התזונה האינטגרטיבית אנחנו נותנות את החופש לכל אחד ואחד מכם לבחור מה נכון עבורו.

התזונה שלנו מורכבת לא רק מהמזון שאנחנו אוכלים אלה גם מהשפעות סביבתיות של החיים החברתיים, מערכת יחסים/ זוגיות, מקום מגורים, עבודה ועוד. מכיוון שהחיים דינמיים לפעמים התזונה משתנה.

לכל אחד מאיתנו העדפות תזונה שונות שמתחילות עוד לפני הבישול, בקניות.

בחרנו להתמקד הפעם בשייק כי שייק הוא משקה שנתפס כבריא, שתופס תאוצה או אולי יש המלצה גורפת לגביו. הרבה פירות או ירקות, סופר פוד או פשוט ויטמינים ומינרלים, סיבים תזונתיים ואהוב בדרכ על כולם גם על הגדולים וגם על הקטנים.

אבל לא תמיד נכון לשתות שייק, לפעמים קר והגוף צריך דווקא משקה מחמם, לפעמים הסיבים התזונתיים מקשים על הבטן שלנו. ולפעמים זה פשוט לא טעים. לכן חשוב כמו בכל מאכל להתאים למה שנכון לנו, לגוף שלנו.

שייק הוא פיתרון מצויין שמסיימים אימון כושר או כארוחת בוקר.

בשייק שלנו השתמשתי גם בירקות וגם בפירות אבל היה חשוב לי להוסיף חלבון כדי לאזן את רמת בסוכר ולתרום לרמת האנרגיה והחיוניות שלנו. כמובן שאם לא מתאים היום תות ובננה אפשר גם קיווי או תפוז או אפרסמון.

תעשו את הבחירה שלכם ומה נכון עבורכם.

המתכון של השייק נבנה במיוחד למניעת חשקים ולכן יש בו גם חלבון. לא להיבהל מהכרובית, זה נשמע מוזר אבל מפתיע בתוצאה!!

המצרכים לכ – 750 מל

1 כוס עלי תרד צעירים

1 כוס כרובית

1 כוס תותים

1 בננה

1 כפית גרעיני דלעת

1-2 כוס משקה שקדים  או כפית גדושה שקדיה +מים

1 כוס מי קוקוס ללא תוספות או כוס מים

 

מכניסים הכל לבלנדר ומערבבים כ2 דק עד שכל התערובת חלקה. מעבירים לכוסות ונהנים:)

 

צילומים: איתן וכסמן

 

סימון תזונתי
סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)27536
חלבונים (גרם)30
פחמימות (גרם)172
שומנים (גרם)233
פורטל תזונה, דיאטה, מתכונים ואוכל
© אנלייזר למתכון
עלולה להיות סטייה בנתונים.