דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
אין על קוסקוס בכל העולם

מצרכים למתכון

5 מנות/יחידות, 1.34 ק"ג למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • הכנת הקוסקוס:
  • 1 לשים בתבנית חד פעמית מלבנית את הקוסקוס להכנה מהירה, לתבל בתבלינים, להוסיף את השמן, לערבב ולמזוג מעל את המים הרותחים.
  • 2 לכסות בנייר אפייה ומעל נייר כסף, ולהכניס לאמצע התנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות למשך כ- 10-15 דקות.
  • 3 להוציא מהתנור ולערבב עם כף.
  • הכנת המרק:
  • 1 לטגן בשמן את הבצל והכרוב למשך כ- 2 דקות. לאחר מכן, להוסיף את הגזר הגמדי ומים רותחים עד לכיסוי הירקות, ולבשל כ- 20 דקות.
  • 2 להוסיף את הסלרי וגרגירי החומוס, ולבשל כ- 10 דקות. לתבל ולאחר כ- 5 דקות להוסיף את עיגולי הקישואים, פרוסות הדלעת ורבעי העגבניות.
  • 3 להוסיף שוב מים רותחים עד לכיסוי הירקות, לטעום ולהוסיף תיבול במידת הצורך. לבשל על אש נמוכה למשך כ- 20 דקות ולהגיש חם.
  • הכנת הסלט עגבניות החריף:
  • 1 לקלף את העגבניות ולחתוך לקוביות קטנות, ולקצוץ את השום והפלפל החריף.
  • 2 לתבל במלח, להוסיף את השמן ולערבב היטב.
  • 3 ממליצה למזוג את הקוסקוס והמרק לצלחת ומעל להניח את סלט העגבניות.
  • 4 בתיאבון חיוך

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם טיגון.

עוד הצעות למתכונים

המתכון באדיבות ליאת שפיצר

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)1,02376
חלבונים (גרם)31.21 2.32
פחמימות (גרם)14811
מתוכן סוכרים (גרם)23.56 1.75
שומנים (גרם)35.35 2.63
מתוכם שומן רווי (גרם)3.18 0.24
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.030
נתרן (מ"ג)1,611120.02
סיבים תזונתיים (גרם)27.6 2.06
מים (גרם)997.3574.3
ליקופן (מ"ג)7.560.56
ויטמין A (מק"ג)2,745204.51
ויטמין B (מ"ג)12.070.9
ויטמין B1 (מ"ג)0.590.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.420.03
ויטמין B3 (מ"ג)7.240.54
ויטמין B5 (מ"ג)2.610.19
ויטמין B6 (מ"ג)10.07
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)203.5215.16
ויטמין C (מ"ג)186.9213.92
ויטמין E (מ"ג)3.120.23
ויטמין K (מק"ג)383.9628.6
סידן (מ"ג)296.6322.1
ברזל (מ"ג)4.880.36
מגנזיום (מ"ג)175.413.07
זרחן (מ"ג)463.2534.51
אבץ (מ"ג)2.950.22
אשלגן (מ"ג)2,138159.25
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.80.06
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.180.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.620.05
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.310.02
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.260.02

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
11.4% 14.6% 12.9% 61.1%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.2 (0.23 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
6 מתכונים מיוחדים כשרים לפסח שחובה לנסות

6 מתכונים מיוחדים כשרים לפסח שחובה לנסות

12 הקינוחים הכי טובים לליל הסדר בפסח

12 הקינוחים הכי טובים לליל הסדר בפסח

קובה מצות

קובה מצות

קציצות עדשים ללא גלוטן

קציצות עדשים ללא גלוטן

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

חרוסת של סבתא ג'ילברט

חרוסת של סבתא ג'ילברט

אריסה חריפה קלה להכנה

אריסה חריפה קלה להכנה

פרי הרימון: כל הסגולות הבריאותיות

פרי הרימון: כל הסגולות הבריאותיות

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה
תוכן שיווקי

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה